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什么样的运动能防癌呢,坚持运动预防癌症也没有那么难

2019-01-02 9024 分享到:

相对于久坐不动而言,每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险,减少20%患乳腺癌的风险。对于乳腺癌而言,运动可以降低雌激素水平,增强免疫力。对于结肠癌,运动能够促使肠内运输速度加快,从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。下面为大家推荐《什么样的运动能防癌呢,坚持运动预防癌症也没有那么难》,欢迎阅读。

什么样的运动能防癌呢,坚持运动预防癌症也没有那么难

《2018年全球癌症统计数据》报告统计显示,2018年全球新增加了1810万例癌症病例,死亡人数达到了960万人。

而发病率和死亡率最高的是肺癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌、胃癌等,相比于其他国家,我国癌症发病率、死亡率全球第一,而相比与女性,男性的患癌死亡率更高。

触目惊心的数字,让我们很多人都在“谈癌色变”,确实,癌症依然是世界上无法攻克的难题,这就需要我们自己在日常生活中更加注意养生。

2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

运动就这么神奇吗?只要坚持运动,就能抗13种癌症,这样看来,预防癌症也没有那么难。

研究发现,运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、患癌几率降低超两成,骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌、乳腺癌的几率减少一到两成

烟民患肺癌几率减少26%。

什么样的运动能防癌呢,坚持运动预防癌症也没有那么难

运动:防乳癌和结肠癌最见效

相对于久坐不动而言,每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险,减少20%患乳腺癌的风险。对于乳腺癌而言,运动可以降低雌激素水平,增强免疫力。对于结肠癌,运动能够促使肠内运输速度加快,从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。

什么样的运动能防癌呢?

1、快走。每天快走30分钟,每周5次,中等强度,也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了。

2、游泳。游泳属于全身性运动,参与的肌群多,坚持游泳能增强肌肉力量,有助于全身的血液循环,能增强免疫力。每周可以游2~3次,总共2~3个小时。

3、慢跑。膝盖没有问题的人,也可以试试慢跑。一周三次(隔天跑一次),每次5公里(一般半个小时左右),是恰到好处的训练量。

4、骑自行车。比起那些不经常运动的人群,经常骑行的人肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。

5、混合运动。混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。健走或者慢跑,跳舞,举重,太极,瑜伽都可以。根据自身的情况,找到适合自己的运动,长期坚持下去。

这里还要提醒一下,运动也要注意安全,注意保暖,特别是老年人,运动要适量, 要根据自己的健康状况,有选择地进行。运动的时候,最好可以结伴而行,一是可以互相鼓励,二来遇到情况, 有人及时帮助。

延伸阅读:社保断交怎么办?

只要参保信息一致,社保是可以在以前的基础上续缴的

在不同省份工作的人,可能会有所了解,当跨省找工作时,在新的工作城市需要重新办理社保的新设程序,会产生新的社保号码。这都是很正常的现象,社保卡上除了有社保号,还有每个人的身份证的号码,这是社保局区分每个人的社保缴存信息的唯一标准。只要身份对的上,当新的社保生成时,可以将之前的社保转移到新的社保地,实现续缴。

只有养老保险和医疗保险才可以累计

如今的正规按照国家规定,公司是需要给员工办理五险一金的。五险中的养老保险和医疗保险占比在90%以上,其他的失业保险、生育保险、工伤保险加起来都占不到五险的10%,而且这些保险用到的几率和范围也没有医保和养老保险大,所以一般社保在办理续缴时,累计的只有养老保险和医疗保险。

员工社保的补缴只能通过公司进行

对于社保的补缴程序,社保局的管控是相当严格的,需要准备很多的证明文件才能办理续缴手续。

而且这个续缴行为还不能以独立的员工本人去续缴,必须通过单位才能实现续缴,所以如今也有些企业会有类似的业务产生,他们专门给人做单位挂靠,然后靠帮人续缴社保赚取手续费。

所以,当社保断交之后,也不要慌乱,只要你的身份信息没有错,是可以正常续缴的。社保关系到了我们以后的福利,所以当公司不给缴纳社保,就要好好考虑这个公司是否值得待下去了!

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